自我耗尽定义
由于自我控制或其他努力和自身的其他努力行为的努力,自我耗尽是指因自我控制或其他努力和自我职责的行为而丧失个人资源(以及相关的绩效细分)。自我耗尽可能尤为重要在理解为什么自我控制失败以及这种过程是自我控制的过程。
自我耗尽的模型表明,个人拥有固定数量的资源来施加自我控制或表现自我的其他努力和故意行为。这种资源称为EGO实力,是任何和所有自我导向的努力所必需的(特别是自我控制和与自我相关的选择)。然而,这种自我强度在自我控制过程中被消耗或耗尽。此外,这种自我强度缓慢回收,使得在劳累本身之后一段时间仍然耗尽。因此,施加自我控制或制作选择的过程减少了可用于未来的自我控制努力的自我力量的量。此外,自我控制的成功取决于自我力量:当自我强度耗尽时,自我控制更可能失败。因此,通过以前的自我努力耗尽的个人更有可能遭受自我控制的损失,因为自我控制的成功取决于有足够的力量来抵抗诱惑。简而言之,自控的努力可以通过自我控制强度的耗尽来导致自我控制较差,这是一种称为自我耗尽的过程。
自我消耗的证据
虽然个人的自我实力的直接测量尚不可能,但科学家可以通过检查自我控制性能来研究自我消耗的影响。特别是,研究人员专注于施加自我控制如何影响随后的自我控制性能。与上一节中概述的过程一致,个人在施加自我控制后需要自我控制的任务表现更差,与在同样令人沮丧的,令人震惊和不愉快的任务上不需要自我的人控制。例如,在一个实验中,被要求不吃新鲜制造的巧克力饼干的个人(一种高度诱人的食物需要大量的自我控制而不是吃)随后戒掉了比被问到的个人更快地工作不要吃萝卜(一种诱人的食物,只需要一点自我控制而不吃)。尽管最终的自我控制绩效存在差异,但这些群体的情绪或唤醒没有差异;令人沮丧的谜题持续存在的差异似乎是初始任务需要多少自我控制的结果。
随后的研究说明了自我强度在自我控制中的重要性。要求未成年饮酒者在掌上电脑上记录他们的酒精摄入量超过2周。他们还报告了他们的情绪,催促饮酒,以及对这台电脑的自我控制需求。在他们报告的日子里,他们报告了比平均水平更大的自我控制需求(并且因此更加自我耗尽),他们更有可能喝酒,当他们喝饮酒时消耗更多的酒精,并变得更加陶醉。最重要的是,当他们被自我耗尽时,这些饮酒者报告的饮酒者比他们的意图更多的酒精。换句话说,当自我耗尽时,他们遇到了控制他们的酒精摄入量。额外的分析表明,自我控制需求并没有增加饮酒的冲动,而是破坏了他们自我规范的能力。
自我耗尽重要性和含义
EGO Fepletion可能有助于解释为什么自我控制,尽管一个人最好的意图。如果一个人的自我力量水平耗尽,他或她可能会发现难以抵抗诱惑,如未成年式饮酒者在研究中所示。由于许多重要的行为需要自我控制,因此自我耗尽的过程可以具有广泛的测距效应,从增加的刑事行为和偏见采取与重要其他人的斗争甚至智力表现的衰退。同样,每个人都在全天内对他或她的自我力量有很多要求。除了耐用的诱惑外,研究已经发现,使个人困难的选择,控制情绪和思想,试图给人留下良好的印象,甚至无视某人耗尽自我力量。事实上,有证据表明,由于每个人全天都必须发挥的自我控制,个人更有可能在晚上遭受自我控制的崩溃。
由于对我们的自我实力和自我控制的重要性的要求,自我实力的自我管理是关键。个人可以决定自我控制的任务很重要(因此将消耗EGORESIGNE),并且不太重要。外部和内部刺激都可能塑造了这一决定。这意味着自我力量的保护是至关重要的,可以帮助解释个人和自我控制结果中的情况之间的差异。
重要的是要意识到施加自我控制可能导致自我力量的最终增加。以同样的方式使沉重的重量疲劳疲劳并导致弱点,直到该人有机会休息,施加自我控制似乎消耗了自我力量。然而,随着升降的重量导致休息和适当的训练疲劳的更大的强度和抗疲劳,自我控制的明智定期努力可能导致长期的自我控制性能。
参考:
- Baumeister,R. F.,Bratslavsky,E.,Muraven,M.,&Tice,D. M.(1998)。自我消耗:是有效的资源是有效的吗?人格与社会心理学,74,1252-1265。
- Muraven,M.,&Baumeister,R. F.(2000)。有限资源的自我调节和消耗:自我控制是否类似于肌肉?心理公报,126,247-259。
- Muraven,M.,Collins,R.L L.,Shiftman,S.,&Paty,J.A.(2005)。每日对自我控制需求和酒精摄入量的波动。上瘾行为的心理学,19,140-147。