睡眠是最常见的意识改变状态,因为大多数人每天有相当一部分时间处于睡眠状态。研究睡眠的研究人员大量使用了一种叫做脑电图仪(EEG)的设备,它在短短几十年里提供了比几千年的常识更深入地了解睡眠中实际发生的事情。脑电图是一种设备,它从连接在头皮上的一组电极上获取信息,并将其转换为大脑电活动总体模式的图形表示。对活动的描述,也被称为脑电波,随着行为和心理过程的变化而变化。beplay体育在线登录一个清醒、警觉的人的脑电波有高频率(速度)和低振幅(高度),在图上显示为小的、紧密间隔的、不规则大小的峰值。
仔细观察许多睡眠者的脑电图记录揭示了大约9分钟的睡眠周期,每晚重复几次,可以分为阶段。当睡眠者的眼睛首先,闭切和放松开始时,他或她的脑电图立即变得更加规律,显示出较慢,节奏波的模式,速度为八到十二个循环(CPS)。这些称为alpha波,并且这个初始,放松的状态有时被称为阶段0.在实际上睡着时,该人进入阶段1,持续大约五分钟。在第1阶段,人们有时会经历生动的图像和感觉,包括失重流量,或者可能是可能导致睡眠者醒来的令人沮丧的感觉。这些经验称为催眠幻觉。舞台1中的一个人很容易醒来。第1阶段之后是舞台2的更深放松,持续了大约二十分钟。阶段2 eeg的特点是偶尔睡眠主轴:短暂的脑袋活动的短爆发。这个人仍然可以很容易地唤醒,但现在显然睡着了。
仅在阶段2后几分钟,EEG开始显示出大,慢Δ波,其表征过渡阶段3和阶段4,它们一起被称为慢波睡眠。他们一起持续大约三十分钟,在此期间,睡眠者对唤醒非常困难。此时,EEG上发生了一个相当奇怪的事情 - 它显示了通过阶段3和2的快速通道,并进入了在图中看起来的阶段,几乎完全像完全清醒一样。这是迅速的眼球运动(REM)睡眠,以在此阶段的封闭盖子后面发生的眼睛活动的瞬时爆发。像脑电图一样,它显示出与完全清醒和警报的大脑活动水平相当,REM睡眠中一个人的心率和呼吸差异返回到醒来的水平。Rem睡眠的另一个不寻常的特征是生殖器唤醒。雄性通常在REM睡眠期间具有勃起,并且通常在verv周期中持续,从三十到四十五分钟中进行消退。在这个阶段,关于女性生殖器唤醒的较少,因为这种现象在男性中更容易测量。
高水平的大脑活动是快速眼动睡眠最重要的特征;这是做梦的时候。与第一阶段睡眠中迅速消失的图像不同,快速眼动梦是情绪化的,像故事一样,涉及与清醒时相同的认知过程。这就是为什么梦经常包含了旧的记忆和当前的担忧。因此,快速眼动睡眠的另一个特征尤为重要:睡眠瘫痪。在快速眼动睡眠期间,来自皮层的信息在脑干处停止,因此所有的骨骼肌都放松了,身体无法对梦中发生的任何事情采取行动。甚至打鼾通常也只发生在睡眠的其他阶段,当快速眼动开始时就停止了。与普遍观点相反,眼球运动与梦的内容无关。
虽然完整的睡眠循环自身重复,但它会随着时间的推移而变化。随着夜晚的磨损,第4阶段睡眠变得更加美好,而REM睡眠期变长。在平均的夜晚,我们的睡眠中的20%至25%是Rem睡眠,并且在婴儿期间约有50%。此外,当人们故意剥夺实验室环境中的REM睡眠时,他们的体验比平常更加重复睡眠,并尽快进入REM阶段,只要他们被允许睡眠不间断。这被称为REM反弹。显然Rem睡眠必须是重要的,但意见和理论对原因不同。
众所周知,弗洛伊德专注于梦的作用,它允许潜意识中不可接受的想法和冲动的表达;这在很大程度上已经让位于其他理论。例如,快速眼动睡眠可能在巩固记忆方面起着重要作用。缺乏快速眼动睡眠会降低实验对象对睡前所学内容的记忆能力。研究还表明,在高强度的学习阶段之后,快速眼动睡眠会增强学习效果。婴儿大量的快速眼动睡眠表明快速眼动睡眠在大脑发育中也起着重要的生理作用。心理学家早就知道,在贫困环境中长大的动物,感觉刺激较少,大脑中的神经通路发育较差。也许在快速眼动睡眠中周期性的高水平大脑刺激会进一步发展和保存这些神经通路。这既可以解释大脑快速发育的婴儿有大量的快速眼动睡眠,也可以解释大脑缺乏快速眼动睡眠的成年人的记忆影响,他们的大脑没有机会刺激和加强前一天学习形成的联系。
至于梦想本身的内容,最广泛优惠的经常账户被称为激活综合理论。根据激活合成模型,脑干在REM睡眠期间增加了大脑的总体唤醒水平,但这种神经激活是概括和相当随机的。这种展开激活刺激了皮质的各个区域,以产生唤醒状态,幻觉以及刺激涉及记忆和思考的各种区域。激活还传播到情绪中涉及的肢体系统的各个区域。鉴于这种广泛的,随机,最终毫无意义的活动,大脑的认知机制可以做到他们通常与无意义的刺激作出的事情 - 试图理解它。激活综合理论只是表明梦想是大脑对自己随机活动的解释。
除了REM反弹之外,整体睡眠剥夺还具有显然的负面影响。广泛的研究表明,夜间睡眠的定期损失会随着时间的推移而累积(这被称为“睡眠债务”),导致反应时间较慢,难以提请注意,记忆问题和判断受损。对需要快速反应,持续关注和明确判断的任务可能相当严重,例如驾驶汽车。根据一些估计,睡眠剥夺是在美国每年每年在美国每年为200,000至40万辆汽车事故的贡献因素,导致约1,500人死亡。一项研究发现,在加拿大和美国,自动事故在春天的时间变化后立即增加,失去了一小时才能储蓄时间,并在周一在下降时间变化后逐渐减少,当时每个人都睡了一小时的睡眠。睡眠剥夺也被广泛被认为是航空事故和医院错误的主要因素。几个州现在缩短了医院居民工作的转变,美国联邦航空局限制了飞行员可能会在不花时间睡觉的情况下的时间。值得注意的是,埃克森·瓦尔迪茨溢油,切尔诺贝利和三英里岛核事故以及印度博帕尔的联盟碳化物化学事故,都发生在午夜后。
睡眠剥夺的一种效果是椎间手,但几乎不太危险:抑制免疫系统。规范,睡眠剥夺增加了通常受免疫系统通常抑制的病原体水平,同时降低了脱离病毒感染和癌症的免疫细胞水平。这可能是为什么长期睡眠剥夺的人往往不会居住的人,只要睡8个小时的人每晚睡觉。显然,睡眠,我们花费近三分之一的生活的国家是至关重要的。
睡眠剥夺导致今天许多问题的一个可能原因是现代西方社会在很大程度上忽视了昼夜节律的重要性,昼夜节律是由生理和环境因素综合控制的,但肯定不是由意志力量控制的。在早期和原始社会,换句话说,在人类历史的大部分时间里,这些周期与昼夜周期是同步的。在现代,我们大多数人的睡眠时间与时钟同步,在晚上很好地熬夜,在日出前醒来。如果与外部符号(时钟或太阳)同步是所有涉及的,这个过程将相当容易和没有问题。不幸的是,我们也有一个内部的生物钟要对付,它在闹钟、夜班和时差出现之前已经进化了几十万年的人类经验。当人们从外部因素的影响,可能被放置在一个没有窗户的实验室没有时钟或手表几个星期,他们继续遵循一个稳定的睡眠周期,但奇怪的是,这是一个25小时循环而不是24小时循环,他们每晚入睡1小时后。外部信号(太阳)被大脑用来每天重置它的时钟,如果没有太阳,时钟就会走得越来越远。
这种作品如何相当简单:昼夜节律主要受到松果褪黑素的血液水平,由松果腺体分泌的血液水平。松果腺位于视神经内的位置附近,该地方是视神经,从眼睛中越过彼此交叉的感觉信息,它接收有关那些神经的光水平的信息。当光线水平表明睡眠时间即将到来时,分泌更多的褪黑激素,当白昼返回时,褪黑激素水平下降。在没有外部光线线索的情况下,该系统无法正常运行。它也不能在错误的光线线上正常运作。当人们在短时间内跨越几个时区时,喷射滞后的疲劳可能需要几天到几周才能磨损,因为内部时钟与新的日夜周期同步。当白天工作的人被分配到夜班时,有时在夜班的时候,有时会出现同样的问题,因为在这类高风险的地区作为医院,航空公司驾驶舱和工厂。如果人们将留在新的时间表几周后,他们可能能够完全调整,但研究表明,大多数工人从未对夜班进行了完全调整,白天睡眠不佳,晚上剩下的过度和困倦。问题是部分归因于这些工人在周末恢复正常的日夜时间表,以便他们可以与家人和朋友共度时光。另一个问题是雇主的倾向于定期旋转夜间移位的人,这样他们就会转回日间时间表,因为他们被适应夜证时间表。
现代西方社会忽略了普通人夏季昼夜节律的另一个怪癖:每日循环有两个高点(最清醒和警报)和两个低点(最少警报)。其中一个低点在上午早些时候经历了大多数人的时间,当时他们常常睡着了,但另一个是十二个小时的时间,这让它在大多数人的早期下午。整个拉丁美洲,这一事实是文化的内在部分,在午夜的习俗中处于习俗。然而,在美国,小睡一般被认为是小孩需要的东西,而是作为成年人的懒惰的标志。这是不幸的,因为许多睡眠贫困的青少年和成年人如果在下午凌晨有少量睡眠,那么就会更好地运作。我们嗜睡的嗜睡的感觉是熟悉的,这是发送重要信息的机构。我们继续在我们的危险中忽略它。
参考:
- 科隆,斯坦利。睡眠小偷。纽约:自由出版社,1997。