宽恕的定义
宽恕是指减少对伤害或冒犯自己的人的负面情绪。有时候宽恕需要用积极的情绪来取代消极的情绪。然而,许多研究人员认为,减少负面情绪就足够了。
学术界对宽恕的定义常常与普通大众的定义不一致,这些不同的定义造成了混乱。因此,许多研究宽恕的研究者在他们的著作中开始描述什么是宽恕。原谅某人并不意味着忘记或轻视冒犯。这并不意味着表现得软弱或胆怯,不追究违规者的责任或假装没有发生冒犯。人们可以原谅冒犯者,但并不信任他们,也不选择与他们建立亲密关系。宽恕最好被理解为一种内在的过程:情绪、动机和态度的改变往往会导致行为的改变。
宽恕的背景
在20世纪90年代中期之前,心理学家几乎没有关注过宽恕这个话题。宽恕被视为与宗教和精神密切相关,许多科学家认为这些话题是实证研究的禁区。然而,随着积极心理学运动的出现,宽恕和其他美德的研究已经成为社会心理学中一个迅速发展的领域。在过去的十年里,关于宽恕的研究急剧增加。社会心理学家通过社会交换理论、自我调节和亲密关系研究等角度来研究宽恕。
不公、愤怒和宽恕
愤怒是对不公正的自然反应。当人们不公平地对待彼此时,就会产生学者们所说的不公平差距,即事物的现状和如果一切都是公平的情况下事物的现状之间的差距。如果人们认为自己受到了不公平的对待,他们常常会反复思考自己所犯的错误,在脑海中反复回想,从而变得更加愤怒。然而,如果这种不公正的差距能够以某种方式消除,愤怒就会消散。罪犯可以通过道歉或赔偿来缩小不公正的差距。受害者也可以通过寻求报复、采取法律行动或与不法分子对质来自行解决问题。不管人们是否采取措施恢复正义,他们最终可能会决定原谅罪行。
人们可能会想到宽恕,因为弥合不公正差距。显然,桥接小间隙比桥接大的差距更容易。事实上,许多研究表明,当不公正的差距感到很小时,宽恕更容易,即当轻微的违法行为很快,然后道歉,恢复原状或两者。宽恕在密切,忠诚的关系中也更有可能。当人们重视关系时,他们更愿意努力弥合差距。但如果差距仍然很大,怎么办?关于无法修复的伤害,例如谋杀亲人的伤害?陌生人的令人发生的罪行怎么样,特别是那些仍然被不悔改的人甚至沾沾自喜的人?毫无疑问,在这种情况下,宽恕的任务极为困难。
宽恕的代价和好处
为什么人们明知宽恕是如此困难,还想尝试宽恕呢?许多人认为宽恕是一个有原则的决定。不管它的实际成本或好处,他们认为宽恕是一种重要的个人价值,甚至可能是一种道德、精神或宗教义务。然而,需要注意的是,人们也可能出于原则上的原因而选择不宽恕。他们可能认为在某些情况下宽恕是错误的——例如,如果对方毫无悔意,或者冒犯被视为不可原谅。或者,在个人价值观的层面上,一个人可能会心怀怨恨,因为宽恕的目标次于正义、自我保护或社会支配等其他目标。
虽然原则在指导人类行为方面很重要,但实用主义因素也有强大的影响。研究已经证明了宽恕的几个实际好处。一个主要的好处是宽恕可以帮助修复人际关系。即使在亲密、关心的关系中,人们也不可避免地会时不时地伤害和冒犯对方。因此,如果人们从不做出必要的牺牲来原谅彼此,他们会发现很难长期维持亲密的关系。宽恕的第二个好处是情感上的:当人们宽恕时,他们将自己从痛苦、怨恨和仇恨的情感负担中解脱出来。这种释放负面情绪的经历可能是强大的和具有变革性的,特别是如果它伴随着积极的情绪,如爱、感激或成长的感觉。第三个好处与身体健康有关:减少长期的愤怒和敌意可能也有助于宽恕者保持健康的心血管和免疫系统。那么,有很多很好的理由将宽恕视为一种选择。
宽恕的代价是什么?人们认为宽恕的代价并不包括宽恕本身;相反,它们与人们通常认为与宽恕有关的行为有关。例如,人们经常混淆宽恕和不自信。为了避免冲突,不自信的人可能会尽量减少严重的过错,接受多于他们应该承担的责任,并表现得好像没有过错发生过。不幸的是,当人们不能坚持自己的主张时,他们不仅为将来的剥削打开了大门,而且还可能通过不追究违法者的责任而间接伤害到违法者。一些罪犯,尤其是那些有反社会或自我倾向的人,会很快指责他人。如果与不太自信、默默忍受虐待并乐于接受指责的伴侣配对,好斗的伴侣会发现很容易继续利用对方。
当宽恕与和解或信任相混淆时,就会出现一个密切相关的问题。虐待就是一个很好的例子。虐待受害者必须明白,他们可以原谅施暴者,而不因保持密切接触而使自己处于危险之中。在试图宽恕之前,受害者通常需要以某种方式保护自己不受施暴者的伤害,可能是维护自己的合法权利,寻求强大的盟友,或创造安全的距离。
前面提到的例子是基于对宽恕的误解。但即使一个人使用教科书的宽恕定义,一个专注于积极的情绪转变,宽恕仍然可以提高成本。一个成本是宽恕要求人们释放愤怒的感情,愤怒带来自己的奖励。愤怒可以激励人们,帮助他们感到正义,骄傲和强烈。它还可以刺激他们采取行动来纠正不公正。当人们放弃愤怒时,他们可能会失去为他们提供有价值的功能。
宽容的另一种成本与被视为受害者所看到的社会福利有关。当人们被视为受害者时,他们经常会引起同情心的关注。事实上,人们燃料怨恨的主要方式之一是从事报复八卦,了解他们的罪犯如何虐待他们。在这种情况下,第三方倾听者经常有助于有关罪犯的否定否定信息,这可能有助于受害者在为罪犯越来越消极的,恶魔般的观点提供支持。许多人不愿意通过避免受害者作用来放弃这种社会支持的潜力。
也许宽恕的最大风险与宽恕所带来的态度软化有关。愤怒是一种自我保护的情绪。当人们允许自己对另一个人的态度变得更加积极时,他们就会很自然地开始再次信任对方,敞开心扉,接受继续交往的可能性。尽管和解不是大多数教科书中宽恕定义的一部分,但不可否认的是,和解往往是一种自然的结果。在很多情况下,增加开放是适应性的,为愈合的关系打开大门。但是,如果罪犯是一个准备利用别人的人,以高度乐观的眼光看待这个人可能是危险的。当冒犯者看起来不值得信任时,被冒犯的一方可能会受益于学习如何化解仇恨或痛苦的感觉,同时仍然对冒犯者保持谨慎、自我保护的立场。
宽恕的个体差异
研究表明,如果人们随和,容易与他人相处,那么他们往往更宽容。此外,如果人们认同以宽恕为核心价值的宗教或精神信仰体系,他们就更有可能尝试宽恕。神经质的人倾向于关注负面事件,通常很难原谅。对于那些有优越感的人来说,宽恕也很困难。优越感指的是他们认为自己比别人优越,并且极力维护自己的权利。
宽容的过程
假设一个人确实想要尝试原谅,那么这个过程会如何展开呢?诚然,有些人可能会在没有意识到的情况下原谅别人,这可能是因为他们的冒犯是轻微的,也可能是因为他们已经习惯了原谅别人。但在大多数严重的冒犯情况下,宽恕需要刻意的努力。下面的描述集中在人们有意识地努力宽恕的情况下。
在大多数宽恕干预中,第一步是诚实地评估已经造成的伤害,以及一个人对被冒犯的感觉。正如前面提到的,宽恕并不意味着原谅、最小化或忘记冒犯。这种策略可能对轻微的冒犯很有效,比如交通堵塞。然而,对于更严重的冒犯,重要的是要查明不公正,并试图了解一个人对此的情绪反应。许多人需要鼓励才能承认他们的愤怒情绪。例如,那些不自信或自尊心低的人往往需要知道,当受到不公平对待时,他们有权生气。相比之下,那些认为自己大胆或占主导地位的人可能会发现承认愤怒很容易,但很难承认害怕或受伤的感情。
因为愤怒可能是不公正的重要信号,所以采取措施悄悄地遵守或保护自己,以减少再次受伤的几率。那些原谅的人往往会经历对犯罪或罪犯的感受软化。因此,在开始减少消极情绪之前,人们感到安全和强烈。真实的宽恕植根于自尊。相比之下,缺乏自尊可能会导致矛盾的反应或基于羞耻的渴望在一个人的罪犯中抨击。
一旦他们清楚地认识到不公正,并从一个有实力和信心的立场出发,被冒犯的一方就可以对是否试图原谅做出理性的决定。在严重的冒犯情况下,人们可能需要几周、几个月甚至几年的时间才会考虑原谅。当人们面对宽恕的决定时,重要的是要注意,宽恕是一种涉及意志和情感的行为。尽管人们可以故意做出原谅的决定,但他们的情绪可能不会立即改变。宽恕需要人们调节强烈的情绪,而这反过来又需要相当大的自制力。强烈的负面情绪也需要一段时间来平息。尽管如此,人们还是可以使用一些技巧来促进宽恕。
讽刺的是,面对冒犯者有时会促进宽恕。这种对抗往往是在相互安全和尊重的气氛中进行的最成功。如果人们能明确说明别人做了什么伤害或冒犯了他们,他们可能会收到真诚的道歉。当然,这一结果并不能得到保证。但如果冒犯者真诚地道歉或试图弥补,宽恕的过程就会更容易。许多过错都是两面性的。因此,作为与冒犯者交流的一部分,人们可能也会发现他们需要为自己的一些错误行为道歉。如果他们以自己的道歉开始互动,他们可能会发现,他们愿意谦卑自己,会让对方更愿意道歉。
几项研究表明,宽恕植根于同理心。如果人们能从冒犯者的角度考虑情况,宽恕会更容易。例如,他们可能会试图为违法者的行为提供良好的理由:违法者是否受到过类似的虐待?是不是有什么误会导致了你的冒犯?这种犯罪行为是否源自于罪犯的恐惧或羞愧,而不是残忍?只要人们能同情那些伤害过他们的人,并试着理解冒犯者的动机,人们就会更容易得到原谅。
尽管如此,有时人们不知道为什么另一个人虐待他们。或者,更糟糕的是,他们可能很清楚,另一个人真的是恶意的。在这种情况下,责备可能需要使用其他方式来表情。例如,他们可能会在他们自己表现紧急情况时反映一段时间,特别是如果是他们被宽恕或怜悯的情况。或者他们可能会集中在与罪犯与罪犯分享的普通人物。研究表明,当普遍(“人类对彼此残酷的事情做残酷的事情”时,人们发现人们发现更容易原谅)而不是专注于对自我的具体犯罪(“我哥哥对我做了残酷的事情”)。
在尝试断言并同情罪犯后,人们仍然可能会发现他们留下了苦涩或怨恨的感觉,他们需要发布。有些人发现Imagery可用作此发布过程的一部分。例如,他们可能会设想自己切断绳子,这些绳子将它们绑在他们的负面情绪上。或者他们可能首先将他们的负面情绪视为称为重量的负担,然后将自己视为放下负担并走出来。人们经常报告与释放消极情绪的尝试相关的情感释放,和平或救济。
当人们释放了他们的负面情绪,他们通常认为宽恕的过程是完整的。然而,即使真诚地尝试原谅,愤怒的情绪通常也会重现。例如,一次冒犯可能会重复发生,或者最初的冒犯可能会产生持续的后果,不断地提醒原谅者所受的伤害。因为愤怒经常发生,人们经常发现有必要重复宽恕的过程。
引用:
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