睡眠是最常见的意识状态,因为大多数人每天都花费大量时间。研究睡眠的研究人员已经大量使用了一种称为脑电图(EEG)的设备,在短短的几十年中,该设备对睡眠在睡眠中实际发生的事情的洞察力比数千年的常识更为洞察力。脑电图是一种从一组连接到头皮上的电极中获取信息,并将其转换为大脑中电活动整体模式的图形表示。活动的描述,也称为脑波,随着行为和心理过程的变化而变化。beplay体育在线登录清醒,警觉人员的脑波具有高频(速度)和低振幅(高度),在图上显示为小,紧密间隔,不规则的尖峰。
仔细观察许多卧铺的脑电图记录表明,每晚重复几次的大约90分钟的睡眠周期可以分为阶段。当卧铺的眼睛首次接近和放松开始时,他或她的脑电图立即变得更加规律,显示出较慢的节奏波的模式,速度为每秒八到十二个周期(CPS)。这些称为α波,这种初始放松的状态有时称为阶段0。在实际入睡时,该人进入第1阶段,持续约五分钟。在第1阶段,人们有时会经历生动的图像和感觉,包括失重的流动,或者可能会导致卧铺的感觉醒来。这些经历称为催眠幻觉。第1阶段的一个人很容易醒来。阶段1之后是第2阶段的更深层次,持续约二十分钟。第2阶段EEG的特征是偶尔的睡眠纺锤体:快速,节奏的脑电波活动的短爆发。这个人仍然可以轻松唤醒,但现在显然已经睡着了。
第2阶段仅几分钟后,脑电图开始显示大型的慢速三角波,这既表征了过渡阶段3和第4阶段,它们被称为慢波睡眠。他们在一起持续约三十分钟,在此期间,卧铺非常困难地唤醒。在这一点上,脑电图上发生了一件相当奇怪的事情 - 它显示了第3和2阶段的快速通道,并在图表上看起来像完全清醒的阶段。这是快速的眼动(REM)睡眠,以在此阶段封闭盖子后面发生的瞬间眼睛活动命名。像脑电图一样,脑电图显示了与完全清醒和提醒个人的大脑活动水平一样,一个人在REM睡眠中的心率和呼吸几乎恢复到醒来的水平。REM睡眠的另一个异常特征是生殖器唤醒。雄性通常在REM睡眠期间勃起,并且通常会超过REM时期,从三十到四十五分钟到下降。在这个阶段,对女性生殖器的唤醒知之甚少,因为这种现象在男性中更容易测量。
高水平的大脑活动信号是REM睡眠的最重要特征。这是梦想发生的时候。与第1阶段睡眠的迅速衰落的图像不同,REM的梦想是情感上的和故事的,涉及在醒着时运作的相同认知过程。这就是为什么梦想经常融合旧的回忆和当前的担忧的原因。因此,REM睡眠的另一个特征尤其重要:睡眠麻痹。在REM睡眠期间,来自皮质的信息在脑干上停止,因此所有骨骼肌肉都放松,身体无法对梦中发生的任何事情作用。即使打s也通常仅在其他睡眠阶段发生,在REM开始时停止。与普遍的看法相反,眼睛运动与梦想内容无关。
尽管完整的睡眠周期会重复,但随着时间的流逝,它会有所改变。随着夜幕降临时,第4阶段睡眠变成了英国人,而REM睡眠期则更长。在平均晚上,我们的睡眠时间为20%至25%,在婴儿期约50%。此外,当人们故意在实验室环境中被剥夺REM睡眠时,他们的REM睡眠比平时更大,并且一旦允许他们不间断地入睡,就会更快地进入REM阶段。这被称为REM反弹。显然,REM睡眠必须很重要,但是观点和理论的原因有所不同。
据众所周知,弗洛伊德(Freud)着重于梦想在允许无意识思维中原本不可接受的思想和冲动表达的作用上。这在很大程度上让人取代了其他理论。例如,REM睡眠可能在记忆整合中起主要作用。REM睡眠剥夺降低了实验室受试者在入睡之前记住材料的能力,研究还表明,在学习期间,REM睡眠增加了。在婴儿中观察到的大量REM睡眠表明,REM睡眠在大脑发育中也具有重要的生理功能。心理学家早就知道,在贫困环境中饲养的动物具有较少的感觉刺激,在大脑中发达的神经途径较少。REM睡眠中的周期性高水平的大脑刺激可能会进一步发展并保留这些神经途径。This would explain both the larger amount of REM sleep in infants, whose brains are rapidly developing and growing, and the memory effects on REM-deprived adults, whose brains haven’t had the chance to stimulate and strengthen the connections formed by the previous day’s learning.
至于梦想本身的内容,最受欢迎的经常账户被称为激活合成理论。根据激活合成模型,脑干将大脑的总体唤醒水平提高到REM睡眠期间的醒来水平,但是这种神经激活是普遍的且相当随机的。这种扩散的激活刺激了皮层的各个区域,以产生在唤醒状态下的幻觉,以及对记忆和思维中涉及的各个领域的刺激。激活还扩展到与情感有关的边界系统的各个领域。鉴于这种广泛的,随机的且最终毫无意义的活动,大脑的认知机制通常会用无意义的刺激来做到这一点 - 试图理解它。激活合成理论简单地表明,梦想是由于大脑对自己的随机活动的解释而造成的。
除了REM反弹外,总体睡眠剥夺还显然还具有负面影响。广泛的研究表明,经常丧失一两个小时的睡眠每晚会随着时间的推移积累(这被称为“睡眠债务”),导致反应时间较慢,难以注意,记忆问题和决策和判断力受损。这种后果可能对需要快速反应,持续关注和明确判断(例如驾驶汽车)的任务非常严重。根据一些估计,仅在美国,每年在200,000至40万辆汽车事故中,睡眠剥夺是一个促成因素,导致约1,500人死亡。一项研究发现,在加拿大和美国,春季时间变化后立即增加了汽车事故,损失了一个小时的日光节省时间,并在秋季时间变化后的星期一显着减少,当每个人都会获得额外的睡眠时间。睡眠剥夺也被广泛认为是航空事故和医院错误的主要因素。现在,几个州缩短了医院居民的转变,而联邦航空局限制了飞行员可能会流动的小时数,而无需休假。值得注意的是,埃克森·瓦尔迪兹(Exxon Valdez)石油漏油事件,切尔诺贝利和三英里岛的核事故以及印度博帕尔的联合碳化物化学事故都发生在午夜之后。
睡眠剥夺的一种影响是微妙的,但危险不大:抑制免疫系统。特定地,睡眠剥夺会增加通常会被免疫系统抑制的病原体水平,同时降低抗病毒感染和癌症的免疫细胞水平。这可能就是为什么长期剥夺睡眠的人往往不会像每晚睡八个小时的人那样活着。显然,睡眠是我们近三分之一一生的状态,至关重要。
当今睡眠剥夺原因的许多问题的可能原因之一是,现代西方社会忽略了昼夜节律的重要性,这是由生理和环境因素组合所控制的日常睡眠效果周期,但肯定不是由力量控制的。意志。换句话说,在早期和原始社会中,对于大多数人类历史,这些周期与昼夜周期同步。在现代,我们大多数人都将睡眠期与时钟同步,熬夜呆在夜晚以及日出之前醒来。如果与外部符号(时钟或太阳)同步,则该过程将相当简单且无问题。不幸的是,我们也有一个内部的生物钟要抗衡,在闹钟,墓地转移和喷气滞后之前,它进化了数十万的人类经验。当人们从外部提示的影响中删除时,也许通过将没有时钟或手表的无窗实验室放置在几周内,他们继续遵循稳定的睡眠效果周期,但奇怪的是,这是25-5-15小时周期而不是二十四小时的周期,其中1小时后它们入睡。大脑使用外部提示(太阳)每天重置其时钟,在缺席的情况下,时钟越来越远。
这种工作的工作方式相当简单:昼夜节律主要由松果体分泌的激素褪黑激素的血液水平支配。松果体位于视神经chias附近,视神经从眼睛带来感官信息,彼此交叉,并从这些神经中接收有关光水平的信息。当光水平表明睡眠的时间即将到来时,会分泌更多的褪黑激素,而白天返回时,褪黑激素水平会下降。在没有外部光线提示的情况下,该系统无法正常运行。在存在错误的光提示的情况下,它也无法正常运行。当人们在短时间内穿越几个时区时,随着内部时钟与新的昼夜周期同步,喷气滞后的疲劳可能需要几天到几周才能磨损。当白天工作的人被分配到夜班时,有时在医院,航空公司驾驶舱和工厂等高风险地区时,也会发生同样的问题。如果人们在新的时间表上保持几周的时间,他们也许可以完全调整,但是研究表明,大多数工人永远不会对夜班进行完整的调整,白天睡眠不好,并且在晚上保持疲惫和困倦。问题部分是由于这些工人在周末恢复正常的夜间日程安排的趋势,以便他们可以与家人和朋友共度时光。另一个问题是,雇主倾向于定期旋转和过夜轮班,以便将他们改回白天的时间表,就像他们适应夜间时间表一样。
现代西方社会忽略了普通人的昼夜节律的另一个怪癖:每日周期有两个高点(最清醒和警觉)和两个低点(最低警报)。大多数人通常都在睡觉时,这些低点之一是在上午初的早期经历,但是另一个人只有十二个小时的路程,这使大多数人在午后的初期。在整个拉丁美洲,这一事实是以午睡的习俗所塑造的文化的内在部分。然而,在美国,小睡通常被认为是小孩需要的东西,但是成年人懒惰的标志。这是不幸的,因为如果下午早些时候有少量的睡眠,许多睡眠不足的青少年和成年人的功能会好得多。我们许多人都熟悉的嗜睡的感觉是人体传达重要信息的方式。我们继续忽略它的危险。
参考:
- 科伦,斯坦利。睡小偷。纽约:自由出版社,1997年。