自我效能感是斯坦福大学心理学家阿尔伯特·班杜拉(Albert Bandura)开发的人类机构理论的核心。在他的1997年著作《自我效能:控制控制权》中,班杜拉将自我效能定义为“对组织和执行产生成就所需的行动方案的信念组成”(第3页)。非常简单,自我效能是一种信念,即一个人能够执行指定的动作。班杜拉(Bandura)认为,通过开发识别,衡量和改变自我效能信念的方法,行为科学家可以设计有效的方法来帮助人们控制自己的行为并影响塑造其生活和社会的事件。
大量研究支持这一点。关于自我效能感的信念会影响个人决策,即采取哪些行动方案,投资于目标的努力,在艰难时期持续多长时间,如何应对逆境,一个人的压力和数量取得了成功。证据支持班杜拉(Bandura)(1997)声称“个人疗效的信仰构成了人类机构的关键因素”(第3页)。但是,自我效能不是唯一的因素。班杜拉(Bandura)认为,人们还必须相信自己的行为将产生理想的结果或结果。关于行动或“预期结果”的潜在后果的个人信念,与自我效能信仰共同构成塑造人类行为的共同作用。
这听起来很简单。但是,了解自我效能并不像看起来那样简单。一方面,自我效能感涉及的不仅仅是相信一个人可以执行完成给定任务所需的特定行为,例如准备健康的低脂餐。除了阅读食品标签,测量成分,调整烹饪温度以及去皮,切片和骰子蔬菜外,还必须能够做更多的事情。所有这些行为必须以正确的方式定时和协调。两名可能的厨师可能同样熟练阅读,测量,切片和折磨。然而,两者可能对能够将所有东西策划为美味佳肴具有非常不同的自我效能感。如果建议改变饮食,这两个人可能会以不同的方式做出反应,因为他们的自我效能水平不一样。
混乱的来源
将自我效能感与几个看起来相似的概念混淆非常容易。这是一些常见的例子和区别。
自信心。这个熟悉的术语比自我效能感更一般,更精确。患者在面对疾病时的自信可能涉及各种考虑因素,有些与自我效能信念有关,有些则无关。自信可能涉及相信一个人可以采取恢复(自我效能)所需的行动,但它也可能包括受到家人的喜爱和支持的感觉或信任医疗团队。
自我概念。人们对自己有许多信念。这些信念的综合混合物称为自我概念。与自我效能不同,自我概念通常被定义为全球自我形象。班杜拉(Bandura,1997)认为,这无法对效力信念的复杂性伸张正义,这些效力信念“在不同的活动领域,不同级别的难度和不同情况下,各种活动的不同领域各不相同”(第11页)。研究表明,人们的自我效能信念比自我概念更可靠地预测其行为。
自尊。自我效能感是指对自己能力的信念;另一方面,自尊心是指关于一个人的价值或价值的判断。这些是非常不同的事情。例如,怀疑一个人唱Verdi Aria的能力可能不会损害那些缺乏歌剧自尊的人的自尊心。
控制源。健康研究人员认为,采用健康行为的动机可能取决于相信自己的行为会产生预期的结果;人们认为可以通过节食大大改善健康的人会拥有强大的内部健康控制基础。然而,自我效能感是指这样的信念,即一个人能够采取特定的行动,除了考虑其结果。例如,一个超重的人可能会坚信他或她可能会损失10磅,但不相信节食会影响他或她的健康。这个人会表现出强烈的节食自我效能感,但内部健康控制基因却很弱。
一般的自我效能。如果我们可以单一尺度衡量一个人的一般或整体自我效能感,那将非常方便。班杜拉警告说。研究表明,在所有活动领域和情况下,对个人疗效的信念并不是一般的,而是根据绩效和环境的类型而有所不同。因此,一般的自我效能术语应视为矛盾。
社会认知理论中的自我效能
误导着孤立的自我效能信念是被误导的,因为它们是班杜拉(Bandura)从早期的社会学习理论发展的更大解释性框架,社会认知理论(SCT)的一部分。根据SCT的说法,人类机构涉及三个主要因素的相互作用,这些因素通过“三合会相互因果关系”的过程相互影响(Bandura,1997,第7页)。该三合会由个人因素(认知,情感和生物事件),行为因素(一个人说或做什么)以及环境(包括社会环境)组成。作为一种信念,自我效能感被认为是该计划中的个人因素。然而,作为因果三合会的一部分,自我效能的形状是由行为和环境塑造的。自我效能感通过影响选择做什么来塑造行为;它通过影响一个人吸引的社交场所的类型来塑造人们的环境。因果过程还可以用:绩效成功或失败(行为)或社会环境(环境)的变化可能会导致自我效能增长或下降。环境变化会对自我效能产生强大的影响;例如,节食者通常会发现在某些情况下控制卡路里消耗比在其他情况下更容易(例如,独自在餐厅与朋友一起在工作与朋友用餐)。
测量自我效能
通过询问人们是否可以执行指定的行为或任务来衡量自我效能。许多研究人员使用了Ewart及其同事在斯坦福大学与心脏病患者的研究中最初开发的测量模型。问卷列出了增加难度的表现(例如,步行,跑步或攀登各种距离)。对于每个项目,都会询问患者:“您对现在可以做这项活动有多信心?”他们被告知要在“ 0 =绝对不能做到”到“ 100 =绝对可以做到”的范围内表明自己的确定性水平(对于某些人群,使用了11分从0到10的比例)。其他问题询问有关饮食改变脂肪摄入量的自我效能感(例如,将自己限制为每周两个或更少的蛋黄,从全脂牛奶切换到非脂肪或1%的脂肪牛奶),控制饮食(例如,当焦虑,何时,看电视,当它不礼貌的时候),不要吸烟(例如,在饭后,饭后,当给抽烟时)。对于行为而言,重要的是要具体(例如,步行2英里),并询问该人是否可以立即或在指定的时间段(例如,每周损失1磅持续10周)。在构建自我效能量表时必须考虑关键的测量问题(请参阅参考书目中的来源)。
增强自我效能
提高自我效能感的最佳方法是什么?根据班杜拉(Bandura)的说法,个人信念被新信息改变了,我们直接从经验中获得的信息对我们的自我效能产生了最大的影响。因此,提高特定活动的自我效能感的最佳方法是在逐渐增加的量中执行活动。例如,鼓励他们怀疑自己慢跑1英里能力的心脏病患者从较短的距离开始,并随着功效的增长而逐渐增加距离。在直接经验之后,观察一个非常像自己一样执行活动的人可能会产生强大的影响。但是,重要的是,这个人是像自己一样具有相似能力的人。一个功效信息的强大但仍然有用的来源包括一个人的反馈,一个人的反馈是高度可信的,就像心脏病专家向患者解释时,“您的跑步机测试表现表明您可以慢跑一英里。”其他功效信息的来源来自一个人的内部身体状态和情绪。如果锻炼后的不适感可能会破坏自我效能感,如果这些感觉被解释为表明受伤。消极的情绪会偏向记忆,从而更容易回忆过去的失败,这会破坏效力感,而积极的情绪可以使回忆过去提高效力的成功变得更加容易。 Training people how to respond to internal cues and manage mood states may help.
自我效能和健康促进
自我效能感对健康的最重要贡献是提出改变健康行为的实用方法。已经开发了从SCT衍生的计划,以帮助人们从心脏病中康复,控制关节炎,应对疼痛,遏制成瘾以及养成健康的饮食和运动习惯。将SCT和自我效能应用于公共卫生问题的努力导致了社会行动理论的发展,这是一个扩展的概念框架,将自我效能与其他行为改变机制相结合,在大规模实施健康促进时必须协调。
结论
自我效能和SCT为理解,衡量,预测和改变健康行为模式提供了有力的基于证据的原则。参考书目是关于自我效能,规模构建和健康应用的广泛文献的介绍。
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