声明“没有汗水就不甜!”任何年龄的运动员都知道。它表达了运动员必须投资以实现顶级表演的时间和成本。K. Anders Ericsson建议运动员必须练习10,000小时或10年才能成为一项活动的专家。但是,如果运动员过多地练习,没有适当的康复,则广泛的训练会造成许多陷阱。恢复需求随着加强培训而增加。因此,由于恢复期不足的训练和压力过多,可以判断过度训练综合征。过度训练的综合症会随着时间的流逝而发展,并且当运动员无法充分补充能源商店并继续处于疲倦状态时发生。处于恢复状态是必要的,以表现出最高的表现并实现训练效果。对于参加每个赛季众多比赛的运动员来说,过度训练的风险特别明显。 Feelings of tiredness and being drained may arise, which finally may result in the overtraining syndrome.
有许多过度训练综合症的例子,精英表演者为重要的挑战做准备,但使竞争令人失望。除其他因素外,表现不佳可能是由于身体和/或精神需求之间的不平衡以及缺乏足够的康复。例如,近年来,网球比赛的数量有所增加,参加比赛以赢得年度排名的锦标赛的压力也有所增加。因此,在2011年美国公开赛期间,最爱似乎状况良好,似乎被淘汰了。“在14名球员中,有11名有肌肉骨骼问题,而所有人似乎都因为超负荷而出现”(Bricker,2011年)。
许多出版物已经解决了过度训练的相关性,影响和后果。运动员引用过度训练的最常见原因是(a)压力和压力太大,(b)过多的练习和体育锻炼,(c)身体疲惫和无聊的酸痛,(d)由于重复过多而无聊,以及(e)休息或缺乏适当的睡眠。训练课程之间的回归不足(不足和/或缺乏恢复时间)是过度训练综合征的主要原因,可以被视为前提条件。诸如营养,睡眠不足,疾病,旅行和竞争等因素增加了恢复不足的负面影响。
2013年,欧洲体育科学学院和美国运动医学学院的共同共识声明就预防,诊断和治疗过度训练综合症发表了,总结了培训以提高表现的挑战。该出版物在培训,功能和非功能性过度介绍以及过度训练综合症之间进行了区分。平衡训练和再生的奖励是表现的提高。培训可能包括功能性过度,其特征是经历了短期恢复的激烈运动时期。当运动员由于功能性过高而导致短期表现降低时,不应出现负面的心理症状。但是,当过度驱动不当或延长太长时间时,可能会出现问题,这可能导致有害,无功能的过度渗透。实现成功培训的超负荷必须意识到过度过载和恢复不足的非功能组合。
区分非功能性过度刺激和过度训练综合征的困难是由于受影响运动员的身体和心理症状所致。可以使用几种生物学,神经化学和激素调节机制的其他适应来鉴定运动员过度训练综合征和延长的运动员疾病。过度训练综合征的典型症状(例如疲劳,表现下降和情绪障碍)比非功能性过度渗透的症状更为严重。因此,必须仔细控制训练负荷(例如,应力 - 追溯关系,训练量,方法,技术训练,竞争频率),以提高性能,而不会导致非功能性过度过度牵引和过度训练综合征。
除了训练负荷外,非训练应力因素也对运动员也产生巨大影响。表现能力受许多因素的影响,例如健康状况(例如,冷,发烧,胃和肠道疾病,感染),生活方式(例如睡眠,每日时间表,营养,营养,饮酒和吸烟,住房状况,住房状况,休闲活动)和环境(例如,家庭,室友,队友,社交联系,工作或学校,教练)。训练环境内外的情感忧虑或社交战斗(例如,与朋友或伴侣的吵架,父母离婚)会对运动员产生强烈影响。学校的问题和义务,时间管理困难(例如,实践,学校,朋友)以及其他责任会增加压力。通常,个人可以应付这些情况,但是当将额外的重型训练负荷增加到本来已经很高的压力负荷中时,运动员的应对资源可能不足以进行组合。
鉴于这一点,年轻运动员可能特别容易受到过度训练的过负载症状的影响。由于发展过程不完整,心理和心理特征的变异性高于老年运动员。例如,年轻运动员可能缺乏足够的应对策略。年轻的积极进取的运动员可能会在家中练习其他单位,而教练通常无法监视。在正常练习之外增加更多的训练会导致过度训练负荷,最终导致过度训练综合症。通常,年轻的运动员表现出与过度训练有关的早期迹象,但是由于年轻运动员经历的其他发展过程,症状可能不会立即被确定为训练过程。beplay体育在线登录
结果
过度训练的后果,或者是实践过度和恢复不合规的后果,可以在短期和长期后果中得到区分。除了疲倦和疲惫的短期后果外,长期后果可能是有害的。在比赛中可以观察到性能的停滞或减少。此外,可能会出现抑郁症,普遍的冷漠,自尊心下降或情绪不稳的感觉。行为和身体反应包括躁动不安,睡眠不足,睡眠不足,体重减轻,静息心率增加,荷尔蒙变化以及增加受伤的脆弱性。过度训练也可能增加感染或呼吸道疾病的风险。
对于年轻运动员来说,结构不佳和/或受监控培训的后果特别严重。通常,这些运动员在获得最高水平之前退出运动。不幸的是,当运动员观察到性能停滞或下降时,他们通常会增加训练工作,从而导致非功能过度训练的阶段更糟。在这种情况下,诸如“您需要做更多的教练!”之类的教练的共同陈述!适得其反,错过了目标。
教练和运动员如何防止过度训练
“今年我会更好,因为我的训练少;在其他几年中,我已经在比赛前已经很累了。该声明强调了结构良好的实践的重要性,并强调了培训和恢复期之间需要平衡的必要性。在淡季期间,在一个强化的季节进行了大量训练,似乎很难实现完整的身体和心理康复。但是,教练和运动员需要意识到再生期不足的成本。教练需要计划休息和压力变化,以防止超负荷。休息可能包括不同的运动活动(例如,游泳,骑自行车)或强度降低。这种可变性对运动员的表现产生了积极影响。休息时间应在没有刺激,干扰和烦恼的情况下发生。例如,两个练习单元之间的小睡听起来很轻松,但前提是,只有邻居的大声音乐不会打扰这个小睡。 Breaks must be times in which athletes actually relax and replenish their resources.
主动和主动的恢复代表了预防最佳过度训练综合征策略。自发的积极过程以重新建立心理和生理资源有助于防止过度训练和支持性能能力的症状。诸如肌肉放松,瑜伽或与朋友一起度过的社交康复之夜之类的策略可能会重新填充空店。运动员应该学习如何放松自己并建立自己的个人康复方式。恢复是一种个人现象,因此不同策略的有效性将在运动员之间有所不同。因此,教练必须意识到运动员应该选择自己的有效策略。运动员与教练之间的信任关系对于确保开放的思想,问题和建议的交换至关重要。当运动员意识到训练的负担太高时,与他们的教练的谈话是必不可少的。关于私人情况(例如,工作,学校的变化)的沟通对于减轻压力,优化恢复和防止过度训练非常重要。
不幸的是,当过度训练的症状变得明显时,预防症状通常为时已晚,运动员应拜访专门从事高性能运动的医生。文献中普遍接受的观点表明,根据非功能性过度过度过度或过度训练综合征的严重性,休息和恢复阶段是过度训练的最佳治疗方法。
结论
当涉及到过度训练,回归和性能能力的相互关系时,“有时更少”的概念可能是严重的建议。当出现性能高原时,运动员和教练通常会增加努力并增加训练负荷。高负载的练习需要足够的休息和再生期,但是后者往往会被忽略。锻炼和恢复不平衡的后果不仅涉及表现,还涉及动机,感染,伤害和早期辍学。通过仔细训练,强度的降低,活动变化或仅实施更长或更有效的恢复期,可以降低(如果没有消除)过度训练综合征的风险。应劝阻年轻运动员在不通知教练的情况下进行其他锻炼。不幸的是,休息通常只是运动员的四个字母词,因此应该教他们,并在必要时被迫恢复。
参考:
- Bricker,C。(2011)。在美国公开赛上记录伤害。2013年1月8日从http://www.worldtennismagazine.com/archives/5647检索
- Kellmann,M。(编辑)。(2002)。增强康复:防止运动员表现不佳。伊利诺伊州香槟:人类动力学。
- Kellmann,M。(2010)。防止高强度运动和压力/恢复监测的运动员过度训练。斯堪的纳维亚体育医学与科学杂志,20(增刊2),95-102。
- Meeusen,R.,Duclos,M.,Foster,C.,Fry,A.,Gleeson,M.,Niemann,D。等。(2013)。预防,诊断和治疗过度训练综合症:欧洲运动科学学院(ECSS)和美国运动医学学院(ACSM)的共识声明。欧洲体育科学杂志,13岁,1-24。