拖延定义
拖延是指浪费时间之前的时间。拖延的趋势涉及推迟必须完成的工作才能实现某个目标,例如看电视而不是在学期纸上工作。拖延对工作质量有负面影响,并且与各种负面的身体和心理成果有关。
拖延历史和背景
拖延是目标达成心理学研究的核心。为了实现目标,人们必须具有足够的动力和能力,以执行满足目标的必要行动。拖延在工业化并高度优先遵守时间表的文化中尤其重要。菲利普·德西蒙(Philip Desimone)表明,随着社会变得更加工业化,拖延成为一个更加突出的概念。尽管一些研究人员认为拖延是一种完全现代的现象,但与拖延有关的类似单词和概念在整个历史上都存在。古埃及人使用与拖延有关的单词来描述避免不必要的工作和有害习惯的有用习惯,这表明懒惰的习惯排除了完成重要活动的可能性。牛津英语词典指出,拖延一词经常在17世纪初期使用,以描述人们聪明地选择限制自己的行为以得出更好的结论的情况。拖延开始用作18世纪中叶截止日期之前浪费时间的负面后果的一种手段,这与工业革命的出现相吻合。因此,拖延的趋势已经存在了很多年,但是当社会将忠诚的重点放在日程安排上时,就变得有问题。
拖延的后果
拖延是一个困难,在否则心理健康的人的日常环境中普遍报道。多达20%的非临床成年男女报告说,他们长期拖延了。尽管拖延可能会使人们从即将到来的截止日期处暂时休息,但拖延的后果几乎是统一的。慢性拖延与低自尊,自我控制和自信有关。其他研究表明,慢性拖延者比非普洛主代者更有可能增加抑郁症,焦虑,完美主义,自我欺骗和非竞争力的水平。与非关注者相比,慢性拖延者还表现出功能失调的冲动性迹象,遭受更大的健康影响,并且倾向于低估了五个大五因素的尽责性。定期拖延的人对完成活动所需的时间不准确地预测,并倾向于专注于过去的事件,而不是预期未来的事件。因此,慢性拖延与各种负面的身体和心理结局有关。
拖延的原因
除了记录拖延的后果外,心理学家还调查了人们拖延的可能原因。一种解释是,人们拖延了保护自己的形象免受绩效不佳的负面后果的影响。从这个角度来看,在完成任务(通过拖延)完成任务的方式中置于障碍可以使人以正面或负面方式解释其行为的原因。如果该人在任务上拖延并表现良好,那么该人可以将成功表现的原因解释为具有克服障碍的能力。相比之下,如果该人拖延和表现不佳,那么该人可以通过拖延的行为来解释他或她的表现,使该人在次优级别上表现。一些研究表明,行为拖延与人们在完成活动以操纵是否可以积极或负面解释的活动的方式上壁垒的程度有关。约瑟夫·法拉利(Joseph Ferrari)和戴安娜·蒂斯(Dianne Tice)表明,当即将进行的任务是评估和潜在威胁时,长期拖延者进行了拖延。因此,拖延的一种可能原因是,人们以自己的目标置于障碍,以最大程度地减少可能的绩效不佳的负面影响。
拖延的另一个可能原因是生命早期的自我确定感。根据这个观点,人们从小就与主要照顾者形成的纽带会影响人们在以后的生活中拖延的程度。长大后,知道自己的护理人员充满爱心和反应的人不太可能在以后的生活中拖延,而对主要护理人员的依恋则不太安全的人更有可能在以后的生活中拖延。其他研究表明,与非控制父母抚养的孩子相比,过度控制父母抚养的孩子更有可能在以后的生活中拖延。这些发现表明,从小就对初级护理人员的不安全依恋与拖延以后生活的趋势有关。
预防拖延
研究人员最近开始探索预防策略,这些策略可能会减少拖延的负面影响。一种策略是教长期拖延者,重组他们对目标完成的错误想法。长期的拖延者依靠想法增加了任务焦虑(例如,“完成此任务是没有希望的”)或减轻任务焦虑(例如,“我今晚要做,所以我不必担心”)。教长期拖延者识别和挑战这些产生焦虑的想法可能会减少持续拖延的可能性。另一种治疗策略是提高关注和预测行为。如前所述,慢性拖延与认真度的五大因素的得分低有关。法拉利及其同事表明,强调自欺欺人思维的现有模式,以减少低调的人群拖延。这些预防策略的发现虽然仍然是初步的,但却提供了证据表明拖延及其负面影响可以减少。
参考:
- Ferrari,J。R.,Johnson,J。L.,&McCown,W。G.(1995)。拖延和避免任务:理论,研究和治疗。纽约:全体会议。
- Tice,D.M。和Baumeister,R。F.(1997)。拖延,绩效,压力和健康的纵向研究:Dawdling的成本和收益。心理科学,8,454-458。